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多走路可以降血脂吗?医生:多吃5种食物,或比走路效果好高邑人抓紧行动吧

头像 纷纷 5天前 266阅读

高血脂是一种常见的疾病,主要是指血清中总胆固醇,甘油三酯和低密度脂蛋白水平过高或高密度脂蛋白水平过低。


高血脂在早期没有明显的临床症状,它对身体的损害是隐匿性、渐行性、全身性的,高血脂可加速动脉粥样硬化,一旦动脉堵塞便会引发多种疾病,比如心脑血管疾病,肾脏病,肝脏疾病等。


心脑血管疾病是中老年人致死的主要原因,是威胁人类健康的头号杀手,根据世卫组织统计,每年大约有1,700万人死于高血脂,占全球总死亡人数的30%左右,这也就意味着平均每三个死者中,就有一个是由心血管疾病引起的。



导致血脂升高的原因主要有哪些?


1、吸烟


人在吸烟时,香烟中的有害物质会随着肺部进入血液上,皮细胞间的缝隙增大,同时增加血液粘稠度,导致血脂升高。


2、遗传


少数患者是由于遗传因素所导致的严重高血脂,比如家族性高血脂严重的多基因高胆固醇血症和家族性混合型高脂血症。


3、饮食


很多人在平时比较喜欢吃肥肉和动物内脏,甚至喜欢用猪油炒菜吃,久而久之,身材逐渐肥胖,脂肪在血管内大量堆积,从而诱发高脂血症。


4、疾病


多种疾病也可能引起血脂升高,比如糖尿病,甲状腺功能低下,肾病综合征,胰腺,肥胖症等。



多走路可以降血脂吗?


走路是每个人每天都会做到一件事情,也是应用最广泛的一种运动方式,不管男女老少都非常适宜,作为一种有氧运动,每天坚持走路,对于血脂也有一定的辅助降低作用。


如果想通过运动的方式来有效降血脂,走路单位时间耗费的热量还是比较低的,可能并不如跑步或其他的运动方式,单位时间消耗的热量更高。因此在运动方面,建议大家最好选择跑步的方式。



运动确实能够改善体内的脂代谢,但是高血脂患者如果单纯想通过运动来降血脂也是比较难的,每天运动的强度,运动的时间,都需要有所保证。


所以对于高血脂患者来说,还是建议在医生的指导下进行合理的生活方式干预治疗,运动要保证,同时饮食也需要保证,如果血脂非常高,还要服用降脂药物来帮助病情的好转。


医生:多吃5种食物,或比走路效果好


1、山楂——促进胆固醇排泄


山楂的口感比较酸,具有很强的开胃功效,其实山楂不仅可以消食健胃,还可以活血化瘀,能够清除血管内淤滞的废物,从而达到畅通血管的作用。



现代医学已经证实,山楂中含有的有机酸成分,能够扩张血管,改善微循环,促进胆固醇的排泄,降低血压,但是山楂属于酸性食物,不要空腹食用,也不要摄入过多。


2、绿豆芽——排出胆固醇


绿豆芽性味甘凉,含有大量的水分,能够生津解腻,是不可多得的减肥降脂小菜,绿豆芽对于降低胆固醇,促进胆固醇的排出有着很好的功效,尤其是绿豆在发芽的过程当中,其中含有的维生素C会增高很多,甚至是原有含量的多倍。



大量的维生素C可以促进胆固醇的排泄,防止其在动脉内壁沉积,此外绿豆芽中的膳食纤维还能帮助清除体内的垃圾,与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,降低胆固醇水平,起到降血脂的功效。


3、洋葱——升高好胆固醇


洋葱是非常常见的一种调味品及口感辛辣刺激,但是降血脂,功效圈首屈一指,洋葱中含有烯丙基二硫化物以及少量的硫氨基酸,这些物质属于配糖体,除了降血脂外,还能够预防动脉粥样硬化,有效保护动脉血管。



最重要的是洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可以降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高好胆固醇——高密度脂蛋白的含量,起到软化血管,降低血粘稠度,促进脂质代谢,预防血栓形成的作用。


4、胡萝卜——化解胆固醇


胡萝卜是一种家常蔬菜,素有小人参之称,不仅营养丰富,还能养肝护目,健脾利胃,降糖降脂。根据研究发现,胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后能将血液中的油脂乳化,有效溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块,并将垃圾排出体外。



除此之外,胡萝卜的纤维中含有一种果胶酸钙的物质,可以和体内的胆酸相结合,起到降低胆固醇的作用,每天坚持吃两个胡萝卜,能够将胆固醇降低10%~20%。


5、茄子——吸附油脂


茄子有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。



茄子具有吸油性,能够有效吸附人体内的脂肪。不过需要注意烹调方法,建议选用深色长条形,切成段或者丝,用麻酱以酱油调拌而成,在晚餐时分,服用可有效降低和自愈。

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